学舞蹈之前，先学会这些腰部练习吧！

压胸腰训练步骤：

1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；

2、两臂向前探出，贴住把杆；

3、肩胸伸展，向前挤压；

4、上身抻拉，腰背形成弧度；

5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

下腰训练步骤：

1、熟练掌握跪下腰的基本动作；

2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；

3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；

4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；

5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；

6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；

7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。

挑胸腰训练步骤：

1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；

2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；

3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆

4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的。